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强直性脊柱炎患者在家里可以怎么锻炼呢?

阅读:185 时间:2022-02-27 14:23

强直性脊柱炎(AS)是以骶髂关节和脊柱附着点炎症及骨化为主要特征的疾病,不但引起脊柱强直和纤维化,还会造成不同程度的肌肉、骨骼病变。


由于目前强直性脊柱炎无法治愈,所以这个病一发现就要马上治疗,同时进行锻炼,防止畸形。


现在就教几个在家里就能做的锻炼,减轻强直性脊柱炎患者的疼痛和僵硬。


01

向上拉伸脊柱

肚子着地,胸部离开地面,双腿后伸,慢慢把重心放到肘部,同时上臂伸直。持续10~20秒,重复3~5次。这个动作可以帮助减轻背部疼痛不适感。


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02

靠墙坐

身体直立背向墙壁,并保持一定距离。慢慢将背部滑落到墙上,尽量达到大腿与地面平行,感觉就像坐在一把空气凳上。坚持5~10秒,重复3~5次。


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03

站立抬腿

握住椅子或者栏杆,背部挺直,轻轻弯曲膝盖,慢慢将一条腿伸向一边,大约离地30~40cm,再慢慢降到原位置。接下来,同一条腿慢慢踢到身后45度。做动作的时候腰背部一定要挺直。每条腿重复10~15秒,重复3~5次。


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04

耸肩

身体直立或坐直,脊椎保持直线。轻轻将肩部耸起到耳朵上,然后向后移动肩膀,再慢慢把肩胛骨拉回来,把肩膀降到耳朵前的位置。重复5~10次。


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以上文章来源于为了家人学点医 ,作者医库君

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